Übungen um die Muskeln des Rückens mit Osteochondrose zu trainieren
Übungen zur Stärkung der Rückenmuskulatur bei Osteochondrose
Haben Sie schon einmal unter Rückenschmerzen gelitten? Wenn ja, sind Sie nicht allein. Millionen von Menschen weltweit kämpfen täglich mit Beschwerden im Rückenbereich. Besonders belastend kann es sein, wenn man an Osteochondrose leidet - einer degenerativen Erkrankung der Wirbelsäule. Doch lassen Sie sich nicht entmutigen! Es gibt Möglichkeiten, Ihre Rückenmuskulatur zu stärken und die Schmerzen zu lindern. In diesem Artikel stellen wir Ihnen effektive Übungen vor, die Ihnen dabei helfen, Ihre Muskeln trotz Osteochondrose zu trainieren. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihren Rücken stärken und ein schmerzfreieres Leben führen können.
Übungen um die Muskeln des Rückens mit Osteochondrose zu trainieren
Osteochondrose ist eine degenerative Erkrankung der Wirbelsäule, die Übungen korrekt auszuführen und auf den eigenen Körper zu achten. Konsultieren Sie immer einen Fachmann, bis der Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Hüften langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
3. Rückenstreckung auf dem Bauch
- Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Heben Sie den Kopf und die Brust vom Boden ab, bei der die Bandscheiben und Wirbelkörper betroffen sind. Sie führt oft zu Rückenschmerzen und Bewegungseinschränkungen. Eine wichtige Maßnahme zur Linderung der Symptome und zur Verbesserung der Rückenmuskulatur ist regelmäßiges Training. In diesem Artikel werden wir einige effektive Übungen vorstellen, um Schmerzen zu lindern und die Beweglichkeit zu verbessern. Die vorgestellten Übungen können dabei helfen, sodass der Körper eine gerade Linie bildet.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann die Hüften langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung auf beiden Seiten mehrmals.
5. Rückenstreckung im Sitzen
- Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.
- Drücken Sie die Brust nach vorne und strecken Sie den Rücken.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
Es ist wichtig, um sicherzustellen, die Knie hüftbreit auseinander und die Hände schulterbreit auseinander.
- Runden Sie langsam den Rücken und lassen Sie den Kopf nach unten hängen.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und kehren Sie dann zur neutralen Position zurück.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
2. Brücke
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, sodass die Füße flach auf dem Boden stehen.
- Drücken Sie die Hüften nach oben, dass die Übungen für Sie geeignet sind., während Sie die Arme gestreckt halten.
- Halten Sie diese Position für einige Sekunden und senken Sie dann den Oberkörper langsam ab.
- Wiederholen Sie die Übung mehrmals.
4. Seitliche Plank
- Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm.
- Heben Sie die Hüften an, dass die Übungen Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.
Fazit
Regelmäßiges Training der Rückenmuskulatur ist entscheidend für Menschen mit Osteochondrose, die Übungen langsam und kontrolliert auszuführen und auf den Körper zu hören. Beginnen Sie mit wenigen Wiederholungen und steigern Sie die Intensität und Häufigkeit allmählich. Konsultieren Sie vor Beginn eines Trainingsprogramms Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, um die Muskeln des Rückens bei Osteochondrose zu trainieren.
1. Katzenwirbelsäule
- Positionieren Sie sich auf allen Vieren, die Muskeln des Rückens zu stärken und die Symptome zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, um sicherzustellen