Okçulukta da diğer branşlarda olduğu gibi yay germe ve ok atışlarına başlamadan önce mutlaka ısınma hareketleri gerçekleştirilerek antrenmana başlanmalı. Sporcunun yay çekiş ve ok atışları süresince çalışacak kas gruplarına yönelik ısınma hareketlerine ağırlık verilmesi gereklidir. Vücudumuzu ok atışlarına en iyi şekilde hazırlayabilmek ve istenmeyen sakatlıkların önüne geçebilmek adına aşağıdaki ısınma hareketleri gerçekleştirilmelidir.
- Baş sağ, sol,ön ve geri yönlerde çalıştırılmalı.
- Kollar önde yere paralel olacak şekilde uzatılmalı ve ayak parmak uçlarında yükselerek yanlara doğru esneyerek çekilmeli.
- Her iki omuz ayrı ayrı dairesel biçimde olacak helde çalıştırılmalı.
- Kollar her yanda olarak yere paralel olacak halde küçük daireler çizilmeli.
- Ayni pozisyonda kollara omuzdan öne geriye hareket ettir.(kürek kemikleri açılıp kapanacak)
- Kollar yanda avuç içleri yanlara bakacak şekilde parmakları yukarıya kaldır ve kollarını dışa doğru uzatmaya çalış.
- Tek ayak üstünde kalarak diğer ayağını arkadan elinle tut ve bekle, diğer ayaklada uygula
- Kolları yana paralel aç kollarla beraber vücudu öne esneterek tekrar normal pozisyonunu al ve bunu tekrarla.
- Eller yukarı yönde ve kollar kilitli olarak ayak parmak uçlarında gergin bir biçimde yükselerek vücudu sağ ve sol yönde esneme.
- Duvara bir metre mesafede konum alarak kolların yardımı ile duvarı iterek tekrar duvara doğru düşme hareketi. (ayaklar hep ilk konumlanılan şekilde olmalı)
- Elleri çenenin alt tarafında buluşturarak tutup, belirli bir süre çekerek bırakma
- Kolları normal biçimde yukarı kaldırıp indirme hareketi
Comments